東京都東京秋葉原キャンパスキャンパスブログ

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夜眠れない、昼夜逆転している、午前中だるくて勉強に集中できない。
そんな悩みを抱えている生徒の話をよく聞きます。
今回は、そんな睡眠障害を抱えている方へいくつかのアドバイスをお届けします。

・睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
・刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
・眠たくなってから床に就く、就寝時間にこだわりすぎない
・同じ時刻に毎日起床
・光の利用でよい睡眠
・規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
・昼寝をするなら、15時前の20~30分
・睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむずは要注意
※厚生労働省 精神・神経疾患研究委託費
「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班」
平成13年度研究報告書より
参考文献:「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」


KTC中央高等学院 東京秋葉原キャンパスでは、睡眠に困っている生徒・保護者の皆さんへ、嘱託医と共にアドバイスを行っています。

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