夏休み明け、学校に行きたくない...そんな気持ちになった時に知ってほしいこと

夏休みが終わりに近付くと「学校に行くのが嫌だな」「また毎日学校へ通えるかな」といった、不安や憂うつな気持ちになることがあります。友達との関係や勉強のこと、朝起きられるかどうかなど、学校に行くのが億劫になる理由は人によってさまざまです。
いざ新学期が始まってからも、モヤモヤとした気持ちを抱えたまま学校に通っているという中学生・高校生もいるかもしれません。

また「どうしてこんな気持ちになるんだろう」「周りのみんなは普通に学校へ行けるのに」と、自分の気持ちに戸惑うことがあるかもしれません。学校に行きたくないと思う理由は、一人ひとり違います。友達や勉強、部活動など、ハッキリとした理由がある場合もあれば、なんとなく気が進まないということもあるでしょう。

もしもそんな気持ちになった時、私たちはどのように向き合えば良いのでしょうか。本記事では、夏休み明けに感じやすい心の変化について、一緒に考えていきます。

「学校に行きたくない」と思うのは珍しいこと？

夏休みが終わる頃に「学校に行きたくない」と感じるのは、決して特別なことではありません。長い休みの後は、心や体が学校生活のペースに戻るまでに時間がかかる場合があります。まずは、なぜこの時期にそのような気持ちになりやすいのかを確認してみましょう。

▶休みモードから学校モードへの切り替えは大変
夏休み中は、学校のある時期と比べて起きる時間や寝る時間が変わったり、自分の好きなことをする時間が増えたりします。そんな日々から、決まった時間に起きて授業を受ける生活へ戻るのは、思っている以上に大変なものです。

特に、朝早く起きることや長時間授業を受けることに体が慣れていないと「明日から毎日学校か...」と気が重くなることもあるでしょう。これは「怠けているから」ではなく、大きく変化する生活に心身が付いていこうとしているサインです。

▶学校での毎日を思い出して不安になることも
夏休みが終わると、休み前に感じていた学校生活への不安が再び気になってくることがあります。「授業に付いていけるかな」「クラスに馴染めるかな」「また忙しい毎日が始まるな」など、さまざまなことを考えてしまうのは自然なことです。

また、特にハッキリした理由がなくても、学校が始まることを考えるだけで気持ちが重くなる場合もあります。大切なのは「学校に行きたくない」という気持ちだけで、自分をおかしいと決めつけないことです。夏休み明けは、普段とは違う気持ちが生まれやすい時期だと知っておきましょう。

その気持ち、一人で抱え込んでいない？

「学校に行きたくない」と思った時、その気持ちを誰にも言えず、自分の中だけで考え続けてしまうことがあります。周りに心配をかけたくない気持ちや、上手く説明できないもどかしさから、黙ってしまうこともあるでしょう。まずは、自分の心の中で何が起きているのかを整理してみることが大切です。

▶我慢し続けることで、気持ちが重くなることも
「これくらい我慢しなきゃ」「みんなも頑張っているから」と思い続けていると、自分でも気付かないうちに心の負担が大きくなることがあります。特に、辛い気持ちを隠したまま普段通りに振る舞おうとすると、学校へ行くこと自体が重く感じられる場合もあります。

だからこそ「今はちょっとしんどい」と感じたら、そのサインを無視しないことが大切です。すぐに答えを出そうとせず、自分の気持ちを確認する時間を作ってみましょう。

▶「行きたくない」の裏側にある気持ちを考えてみよう
学校に行きたくないと思っても「なぜ嫌なのか」が自分でも分からないことがあります。実は「疲れている」「クラスで気を遣っている」「勉強についていけるか不安」など、いくつもの小さな負担が重なっているのかもしれません。

そこで「行きたくない」という一言だけで終わらせず「何が嫌なのか？」「いつからそう感じるのか？」と、自分に問いかけてみましょう。理由を一つに決める必要はないので、思い付いたことをノートやスマートフォンに書き出してみてください。そうすることが、自分の気持ちを整理するきっかけになります。

気持ちが少し楽になる考え方はある？

「学校に行きたくない」と感じ、気持ちを無理に変えようとすると、返って苦しくなることがあります。そんな時は、今の状況を少し違う角度から見てみると良いでしょう。ここでは、気持ちを軽くするために覚えておきたい3つの考え方をご紹介します。

▶「全部頑張らなくてもいい」と考える
学校生活では、勉強も部活動も友達付き合いも、全てをきちんとこなさなければいけないと考えてしまうことがあります。しかし、最初から何もかも完璧に取り戻す必要はありません。

例えば「今日は授業を受けられればOK」「まずは朝起きることを目標にしよう」など、その日にできそうなことを細かく分けて考えてみましょう。無理のない目標から始めることで、自分のペースを大切にできます。

▶「今すぐ答えを出さなくてもいい」と考える
夏休み明けに学校へ行きたくないと感じても「これからずっと学校に行けないのでは？」と先のことまで考える必要はありません。気持ちはその日の体調や出来事によって変わることもあります。「明日はどうなるんだろう」と考え続けるよりも「今日はどう過ごせそうかな」と、目の前のことに意識を向けてみましょう。

▶「自分と周りを比べすぎない」と考える
友達が楽しそうに学校へ行く姿を見ると「自分も頑張らなければ」と焦ることもあるでしょう。しかし、学校生活で感じる負担や疲れ方は人それぞれです。そのため「みんなはどうしているか」ではなく「自分にとって無理のないペースはどのくらいか」と考えることが、気持ちを整えるきっかけになります。

誰かに相談することは弱いことじゃない

学校に行きたくない気持ちを抱えていると「こんなことで悩むなんて自分は弱いのかな」と考えてしまうことがあります。しかし、辛い時に誰かの力を借りることは、決して恥ずかしいことではありません。自分だけで解決しようとせず、周りの人を頼ることも大切な選択肢の一つです。

▶話すことで、気持ちを整理しやすくなる
頭の中で悩みを抱えたままにしていると、同じことを何度も思い返してしまい、気持ちがまとまらないことがあります。そんな時、家族や先生、友達などに話してみると「自分はここが辛かったんだ」と気付けるかもしれません。

相手にすぐ答えを出してもらう必要はないので「学校に行くのが不安」「何となくしんどい」と、自分が感じていることをそのまま伝えてみましょう。上手く説明できなくても大丈夫です。

▶頼れる大人は身近なところにいる
相談相手は、家族だけとは限りません。担任の先生や保健室の先生、スクールカウンセラーなど、学校には生徒の悩みに耳を傾けてくれる人がいます。直接話すことに抵抗があるなら、メッセージや手紙など、自分の伝えやすい方法を選ぶと良いでしょう。

また、一人の人と話してみて合わないと感じた場合は、別の人を頼っても構いません。「助けて欲しい」と伝えることは、自分の心を大切にするための行動です。頑張り続けることだけが強さではないと覚えておいてください。

あなたらしい一歩を踏み出すために大切なこととは

「学校に行きたくない」と感じた時に大切なのは、今の自分に何が必要なのかを考え、これからの過ごし方を選んでいくことです。焦らず、自分に合った一歩を踏み出してみましょう。

▶「こうしなければ」に捉われ過ぎない
学校生活では「毎朝登校する」「クラスのみんなと仲良くする」など、当たり前だと思っていることがあるものです。しかし、心地よく学校を過ごす方法は人によって異なります。

今の環境に辛さを感じているなら「自分が悪い」と考えるのではなく「どうすればもう少し過ごしやすくなるか？」と考えてみましょう。例えば、登校する時間を調整したり、過ごす場所を変えたりするなど、学校によってはさまざまな方法を相談できる場合があります。大切なのは、周りに合わせることだけをゴールにしないことです。

▶自分に合った学び方や環境を探してみる
学校生活が負担になっているのなら、今とは違う学び方について知ることも選択肢の一つです。例えば、通信制高校では自分のペースで学習を進めたり、登校日数や学習スタイルを選べたりします。

もちろん、すぐに転校や進学を決める必要はなく、まずは学校の資料を確認し、説明会に参加するなどして「こんな学び方もあるんだ」と知るところから始めてみましょう。選択肢に気付くことで、これからの学校生活を考える際の視野が広がります。あなたに合った道を、少しずつ見つけていけば大丈夫です。

いかがでしたか？
この記事を見ている方が、少しでも気持ちが軽くなるきっかけになればと思っています。
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